החימום תורם להגדלת טווח הפעולה של המפרקים, גורם להארכת רקמת השרירים ומפחית בצורה משמעותית את הסכנה לפציעות בזמן האימון.
החימום הטוב יכול להתבצע על ידי הליכה, ריצה, רכיבה על אופני כושר ותרגילי חימום המפרקים בצורה טבעית ומבוקרת, או כל פעילות גופנית אשר תגרום לטמפרטורת הגוף לעלות, בנוסף יש לכלול תרגילי גמישות אשר תורמים להגדלת טווח הפעולה של המפרקים, ותרגילים אשר דומים לאופי האימון עצמו. כמובן, כל אחד בהתאם לרמת הכושר האישית שלו.
אל לנו לשכוח, זהו רק שלב החימום בו אנו מכינים את הגוף לפעילות ואין אנו רוצים לבצעו זמן רב מדי, על מנת לא לגרום בזבוז מיותר של מאגרי אנרגיה גדולים, ולהצטברות רמה גבוה של חומצת חלב בדם, כמו כן איו אנו רוצים לגרום לעייפות טרם התחלנו להתאמן.
הזמן הרצוי לחימום שיהיה גם אפקטיבי עבורנו (לא לספורטאים) הוא 5 - 10 דקות בלבד.
החימום האידיאלי הוא כאשר חום הגוף מגיע ל - 38 מעלות, כך גופנו נחשף לתהליכים פיסיולוגיים ופסיכולוגיים התורמים להכנת הגוף בדרך האופטימאלית לקראת פעילות גופנית, גם בשיפור הכושר הגופני וגם להקטנת סיכוני פציעה במהלך האימון.
הקפידו על תזונה נכונה, שתיית מים טריים, על עיסוק קבוע בפעילות גופנית, ובכך תתרמו לשיפור איכות חייכם ולשיפור בריאותכם.
אודי ויטמן (B.Ed) יוזם הוגה ומייסד Re-set.
ויטמן, ספורטאי, מאמן אישי ופועל שנים לא מעטות בתחומי הכושר הגופני, הבריאות, איכות החיים ותזונה להרזייה.
חזרה למאמרים
הכתוב בדף הינו בגדר המלצה בלבד, מעודכן לתאריך המסמך ומסתמך על הידע של עורכי אתר שייפוואן. כל שימוש במידע הינו באחריות הקורא בלבד.
|
