הרבה אנשים,גם מתאמנים קבועים וגם כאלה שאינם מתאמנים,סובלים מכאבי גב-בעיקר גב תחתון.למעשה, רוב האוכלוסיה בישראל (למעלה מ-80%) סובלת מכאבי גב תחתון.
באופן מפתיע,רוב כאבי הגב התחתון מצטמצמים,ולעיתם קרובות אף נעלמים,לאחר ביצוע קבוע ונכון של תרגילים המפעילים את שרירי הבטן והגב התחתון באופן שווה.
מכיוון שאימון ספציפי של חלק גוף אחד,והזנחה של חלק גוף אחר גורמות לחוסר איזון בשרירי הגוף,תכנית אימונים שכוללת בתוכה עבודה שווה על שרירי הגב ושרירי הבטן היא התשובה הטובה ביותר לבעיית כאבי הגב.
גב תחתון ושרירי בטן עובדים בהרמוניה אחד עם השני. ככל שאחוז השומן בגוף גבוה יותר,ומתרכז באיזור קו המותניים והבטן,כך המאמץ על שרירי הגב התחתון גדול יותר. מה שמתרחש במצב כזה הוא, שהבטן למעשה עובדת כמשקולת המושכת את הגוף קדימה ולמטה(בצורה קשתית,כמו גיבנת).
הגוף באופן טבעי רוצה למנוע את עצמו מחוסר איזון שכזה,ולכן מכניס לפעולה את שרירי הגב התחתון כדי למשוך אחורה ולמעלה את הגוף (תופעה המוכרת מאוד אצל נשים בשלב מתקדם של ההיריון, ואצל גברים בעלי כרס "מטופחת"). כך נוצר לחץ קבוע יומיומי על שרירי הגב התחתון.
הפתרון שלנו ב-shape one"": ביצוע של תרגילי בטן 3 פעמים בשבוע (יום כן,יום לא) בזויות שונות- עליונה,אלכסונים,ותחתונה. בנוסף לכך ביצוע נכון (מומלץ בהתחלה בהשגחת מדריך) של תרגיל גב תחתון בשכיבה או בישיבה,באותו אימון. המלצה נוספת: לבצע קודם את תרגיל הגב התחתון,ומיד לאחריו את תרגילי הבטן.
תרגול מוצלח ומהנה.
"shapeone"
חזרה למאמרים
הכתוב בדף הינו בגדר המלצה בלבד, מעודכן לתאריך המסמך ומסתמך על הידע של עורכי אתר שייפוואן. כל שימוש במידע הינו באחריות הקורא בלבד.
|
