|
|
 |
אימון שתיה |
 |
|
לא, מאמר זה לא נכתב בגלל הקיץ שעומד בפתח.. מאמר זה נכתב בגלל ש70% מגופינו מורכב ממים, ובעיקר בגלל שאנו עוסקים בפעילות גופנית. אם כן, מה הקשר בין פעילות גופנית למים?
לפני שנתחיל, מומלץ לקרא את הכתבה הבאה עם בקבוק מים לידכם.. (מניסיון-תזדקקו לו..)
|
עובדות אנטומיות: כמות המים ברקמות הגוף שונה מרקמה לרקמה. למשל: 83% מהדם הם מים. 22% מהשלד הם מים. 75% מהשרירים והמוח הם מים. 10% מהשומן הם מים.
לפי השניים האחרונים אפשר להבין שאדם בעל מסת שריר גדולה גופו יהיה רווי בכמות גדולה של מים (מפתחי שרירים אף מגיעים ל75% מים), לעומת אדם בעל מסת שומן גדולה שעקב כמות השומן בגופו כמות המים קטנה (לעתים יכולה לרדת ל40% מים..).לפיכך, על כולנו ובעיקר הספורטאים, לשתות יותר מים ע"מ לשמור על רמת המים בשריר.
עובדות פיזיולוגיות: מערכות הגוף מתפקדות בצורה תקינה כל עוד ההומאוסטאזיס (=סביבה פנימית קבועה) נשמר. בזמן פעילות גופנית הגוף מייצר אנרגיה ופולט חום רב (-פי 10-20). ע"מ לווסת את חום הגוף ולשמור על טמפ' תקינה, הגוף מפריש נוזלים-זיעה, אשר אמורה לקרר את הגוף.
לפיכך, גופינו 'המיוזע' יכול לאבד 1-2 ליטר בשעת פעילות גופנית בינונית עד עצימה, ואף מעבר ל-2 ליטר אם האימון מתבצע בתנאי סביבה חמים, קרים, יבשים, לחים.. ירידה בכמות הנוזלים (=התייבשות) תגרום לירידה בתפקוד התקין של הגוף. אפילו ירידה קלה של1%-5% מנפח המים בגוף תשפיע על תפקודו וכמובן גם על איכות האימון שלנו. 1%-5% כמעט אינו מורגש, אך כבר מוריד את ביצוע הפעילות האירובית בכ- 6%-40%. וככל שהירידה בכמות הנוזלים גדלה, נפגע גם כח השריר.
אם מטרת האימון שלך היא ירידה במשקל, העלאת מסת שריר או שיפור התפקוד היומיומי ובריאות, איך תשיג זאת ללא כמות המים הרצויה בגוף??? התייבשות מאטה את קצב הדם ובכך לא מאפשרת לחומרים הנחוצים לשריר להגיע בזמן. יותר מכך, היא מאטה את הזרימה אל הלב, מעלה את לחץ הדם, משנה את מאזן המינרלים בגוף ובכך פוגעת בהולכה העיצבית. התייבשות חמורה עלולה להוביל לאובדן הכרה ואף מוות..
מפחיד,הא? אגב, גם מצבינו הנפשי עלול לייבש.. תזכורת: אם הקשבתם לעצתי,יש לידכם בקבוק מים-תשתו!
רוצה להשתפר ביכולת הבצועית שלך באימון ובתפקוד היומיומי, להגיע לתוצאות הרצויות, להרגיש יותר ויטאליות ובריאות?- לשתות, פשוט לשתות!!!
איך?
על בסיס קבוע מומלץ לשתות 13 כוסות מים ביום -לגברים, ו-9 כוסות מים ליום -לנשים.
לפני אימון- כשעה לפני האימון מומלץ לשתות 1-2 כוסות מים, ע"מ שנתחיל את האימון רווים.
בזמן אימון- מומלץ לשתות מספר לגימות לאורך האימון, בכמות הנוחה לנו בבטן.
לאחר אימון- מומלץ לשתות 1-2 כוסות, ע"מ להחזיר לגוף את הנוזלים שאיבד.
לסיום, הקפידו לשתות מים. מים מינרלים עדיפים על מי ברז או מים מסוננים כיוון שמקורם הוא יחידי וטיבעי, לעומת השניים האחרים שלהם מקורות רבים המשנים את הרכבם ודורשים טיפול ע"מ להיות כשירים לשתיה.
ניתן להשתמש
במחשבון המים
על מנת לברר את כמות המים המומלצת לכם.
חזרה למאמרים
הכתוב בדף הינו בגדר המלצה בלבד, מעודכן לתאריך המסמך ומסתמך על הידע של עורכי אתר שייפוואן. כל שימוש במידע הינו באחריות הקורא בלבד.
|
|
|
|
|
|
|
 |
עידכונים אחרונים
|
 |
