אנחנו מנסים לוודא שהבטן שלנו מרוצה בזמן שאנחנו הולכים לסופרמרקט, אבל בקביעות - אנחנו נזכרים במשהו מרשימת ה"מותק, תעשה". אז, אנחנו עושים את זה. ברגע שאנחנו מגיעים למכולת, הבטן שלנו מגרגרת, ואנחנו קונים ב200 ש"ח אוכל שאנחנו לא צריכים, בייחוד כאשר כל מה שהיינו צריכים זה חזה עוף בנוסח קייג'ין ולחם דגנים.
פתרון: היה עיקבי. לך לסופר באותו הזמן כל שבוע. אף פעם אל תלך בדרכך הביתה מהעבודה, או לאחר אימון. הגע מהבית. בדרך זו, אתה יכול לשים משהו בגוף שלך שיגרום לארנק שלך להיות כבד יותר לאחר מכן.
2. אל תעשה : ארוחת גדולות לאחר אימון.
עכשיו תקשיב. רק בגלל שסיימנו אימון אדיר, לא אומר שאנחנו צריכים לאכול כמויות אדירות של אוכל כמו חזירים. נכון, אחרי אימון נהיה רעבים, אבל בוא נשאיר את האימון טוב ע"י כך שלא נהרוס אותו.
פתרון: הצמד לתכנית. יש לנו תכנית שעובדת בשבילנו, בוא נצמד אליה במידת הניתן.
3. אל תעשה : לא לדעת מה אנחנו אוכלים.
כמה קלוריות אנחנו אוכלים ביום? מה החלוקה בין פחמימות, חלבונים ושומנים? כמה מהפחמימות הן פשוטות? כמה מורכבות? מה לגבי השומן? האם אנחנו אוכלים מספיק ממנו? האם אנחנו אוכלים מהסוגים הנכונים?
פתרון: תצטרך "לבלוע" את זה, ולכתוב יומן דיאטה. בוא ניקח כמה ימים, או שבוע, ונכתוב כל מה שאנחנו מכניסים לפה. אם אנחנו לועסים מסטיק, אנחנו מתעדים את הערך התזונתי שלו. אם אנחנו הולכים למסעדה, אנחנו בודקים את התפריט אונליין וכותבים את התוכן התזונתי. בסוף השבוע אנחנו מחברים הכל ומוסיפים עוד ידע לארסנל.
4. אל תעשה : אין מערכת תמיכה.
אנחנו מנסים לאכול נכון. אלו שקרובים אלינו ממשיכים לאכול לא נכון ומתלוננים על רצוננו לאכול נכון. זה קורה יותר ממה שאתם חושבים.
פתרון: אנחנו מסבירים מפורשות מה אנחנו מנסים לעשות, ואנחנו מודיעים לאחרים שאנחנו אוהבים אותם, אבל נעשה זאת, עם או בלי עזרתם. ועדיין, אנחנו צריכים להיות מוכנים גם כן להכין ולאכול ארוחות נפרדות.
5. אל תעשה : אין תכנית.
אנחנו אוכלים כדי לאכול. חוץ מאשר להיות רעבים, אין סיבה לדעת מדוע נאכל, מה נאכל ומתי נאכל.
פתרון: בוא נתחיל לאט. קח דף ועט ותכנן את מספר הימים הקרובים של הדיאטה. זה הרבה יותר קל לאכול בצורה נכונה ארוחות כאשר אנחנו יודעים מה מגיע ואנחנו יכולים להתכונן לכך.
חזרה למאמרים
הכתוב בדף הינו בגדר המלצה בלבד, מעודכן לתאריך המסמך ומסתמך על הידע של עורכי אתר שייפוואן. כל שימוש במידע הינו באחריות הקורא בלבד.
|
