קיימת המון סתירה במידע שמתפרסם בכל יום בעיתונים, בספרים ובכתבי העת, שאין זה פלא שכולנו מבולבלים בנוגע למה שאנו צריכים לאכול. יש את
דיאטת אטקינס
, דיאטת סאות' ביץ', דיאטת GI נמוך ודיאטת GL על כל הוריאציות האינסופיות של אותו הדבר ואת כל הדיאטות הישנות יותר שכבר שכחנו, כמו דיאטת סיבים, דיאטת האננס, דיאטת מרק הכרוב וכן הלאה.
אולם ישנו סוד אחד שברצוני לחלוק איתכם, והוא שדיאטות אלה לא עובדות. אמנם הן מהוות נקודת התחלה. נפטרים מכמה קילוגרמים, אולי אפילו מהאבנים. אולם 95% מהאנשים, ברגע שהם מפסיקים עם הדיאטה, הם משיבים לעצמם את הקילוגרמים שאיבדו ואף מוסיפים כמה נוספים. כך שבכל פעם שהם עושים דיאטה ומפסיקים אותה הם משמינים מעט יותר ומעט יותר ולבסוף הרבה יותר, והם אינם יודעים מדוע משום שהם כל הזמן בדיאטה.
אז מה כן עובד? אין באמת נוסחת פלא. זוהי עובדה מדעית שאם אתה שורף יותר קלוריות מאשר אתה צורך, אתה מפחית במשקל. ואין זאת כדי לעודד אתכם לספור קלוריות, משום שבכך יש אפילו יותר טירוף! לא, הדרך הנכונה לכולנו להפחית במשקל היא לאכול באופן בריא, לאכול במנות קטנות ולהתאמן יותר.
למה אני מתכוון ב"לאכול באופן בריא"? בקצרה, אכול 5 מנות של פירות ו/או ירקות בכל יום, דגנים מלאים כגון קמח מלא במקום קמח לבן, מנות קטנות של פסטה/אורז חום, עוף, דגים, מנות קטנות של בשר אדום רק פעמיים בשבוע, וצמצם גם בצריכת מוצרי חלב (לי זה קשה משום שאני אוהב את הגבינה שלי!). שתה הרבה מים. הימנע ממשקאות תוססים קלים ולא קלים, מממתקים, עוגות, ביסקוויטים, נשנושים, שוקולד וחטיפים. אני לא אומר שאין לאכול אותם שוב לעולם, אבל עד שתשיג את המשקל הרצוי לך, אכול מעט מאוד מהם.
אכול מנות קטנות יותר. חפון את ידיך יחד כאילו אתה עומד לתפוס כדור - זוהי הכמות שעליך לאכול בארוחה אחת. אם באופן קבוע אתה אוכל משמעותית יותר מכך, ואתה יכול, משום שקיבתך תתרחב כדי להתאים לכמות - אזי ללא ספק תשמין עם הזמן, אלא אם כן אתה מתאמן במרץ.
מה לגבי אימונים? שוב, זוהי שאלה של להניע את הגוף שלך. כולנו מבלים כל כך הרבה זמן בישיבה מול המחשב ובצפייה בטלוויזיה, שאנו לא משתמשים מספיק בגופנו. הגוף שלנו מיועד לתנועה (חשוב כמה תפוס אתה מרגיש אחרי ישיבה ממושכת). נסה ליצוק יותר פעילות גופנית ליומיום שלך. 30 דקות ליום הן מצויינות, ואין צורך לבצען בבת אחת. 3 סטים של 10 דקות יעילים באותה המידה. אז אולי אתה יכול ללכת לספריה כדי להחזיר את הספרים האלה במקום לנסוע לשם במכוניתך, או ללכת לבנק, לרדת מהאוטובוס שתי תחנות קודם לכן, ולעלות כמה מדרגות במקום להשתמש במעלית לכל הדרך.
אילו עוד רעיונות אתה יכול להמציא כדי לפנות מקום לפעילות גופנית בחיי היומיום שלך?
חזרה למאמרים
הכתוב בדף הינו בגדר המלצה בלבד, מעודכן לתאריך המסמך ומסתמך על הידע של עורכי אתר שייפוואן. כל שימוש במידע הינו באחריות הקורא בלבד.
|
