האם אתה מוטרד משילוב של פחמימות בדיאטה שלך?
הגבל את צריכת הפחמימות לשתי ארוחות ביום, וזה יהיה כמעט בלתי אפשרי להשיג תוצאה אופטימלית של ירידה במשקל,מה עוד שבפעילות גופנית קבועה חוסר פחמימות עלול לגרום לסחרחורות,חוסר ריכוז ומתח נפשי.
למעשה אתה צריך פחמימות כדי לרדת במשקל ולהצר היקפים. בלעדי הפחמימות לא תהיה לך אנרגיה מספיק כדי לעבוד על "שריפת שומנים". למעשה, זה אומר שצריכת פחמימות לא צריכה להדאיג אותך, כמו הקפדה על צריכת תזונה דלת שומן.
רוב האנשים סופרים קלוריות,אבל לא סופרים ממה הקלוריות שלהם מורכבות.
לדוגמא: בן אדם שאוכל 1500 קלוריות ביום ומתוכם 60 גרם שומן,לעומת בן אדם שאוכל 1800 קלוריות שמתוכם 40 גרם שומן.
עדיף האחד שאוכל את 1800 קלוריות מהאחד שאוכל 1500,מכיוון שספירת השומן היא שקובעת!
כשאנו צורכים פחמימות עדיף תמיד לצרוך את הפחמימות המורכבות (כגון פסטה ללא רוטב כמובן),לבד מהזמן שאחרי האימון שבו עדיף לצרוך פחמימות פשוטות מכיוון שהגוף צריך להחזיר לעצמו אנרגיה מהירה,וגם מכיוון שבזמן זה צריכת הפחמימות הפשוטות ישמשו לתפקידים חיוניים ולא ילכו למאגרים שיהפכו לשומן.
חשיבות הפחמימות:
- חיוני לאנרגיה
- חשיבות עליונה בצריכתן לפני אימון
- מוסיפות גיוון לדיאטה
הגבלת פחמימות קיצונית עלולה להיות לא בריאה בטווח הארוך,ובלתי אפקטיבית לקידום הירידה באחוזי השומן בגוף.
אנו ב-"shapeone" ממליצים לכם על צריכה של 2.5-3 גרם שומן לכל ק"ג ממשקל גופכם ליום (אדם שמשקלו 70 ק"ג צריך לצרוך בין 175 ל-210 גרם פחמימות ליום),על מנת "לתדלק" את גופכם לפעילות היומית השוטפת שכוללת פעילות גופנית קבועה.
בהצלחה ובתיאבון!
"shapeone"
חזרה למאמרים
הכתוב בדף הינו בגדר המלצה בלבד, מעודכן לתאריך המסמך ומסתמך על הידע של עורכי אתר שייפוואן. כל שימוש במידע הינו באחריות הקורא בלבד.
|
