אם אתם בעלי נכות מסויימת - אך עם זאת לא צריכים מקל הליכה כדי להסתדר - אתם יכולים להשתמש במכשיר ההליכה בלי להשתמש בידיים כעוגנים. הגוף שלכם יתאים את עצמו להליכה עם ידיים חופשיות במהרה.
אם אתם מעדיפים להתאמן ללא שיפוע, שלבו הליכות מהירות לצד הליכות איטיות, או נסו קצב מאתגר לזמן ממושך.
הרבה אנשים מכוונים את השיפוע גבוה מדי למהירות או את המהירות גבוה מדי לשיפוע. הם מאמינים שכדי להשיג התעמלות סיבולת-לב-ריאה טובה יותר יש לכוון את המהירות ל-5 או 6 קמ"ש. בשיפוע גבוה, זה לא מציאותי. אתה לא מטפס על גבעה בחוץ בקצב הזה. יותר סביר ללכת 3-4 קמ"ש במעלה הגבעה, אז כוונו את המכשיר לקצב כזה. היו מציאותיים.
אימון משולב
כוונו שיפוע גבוה לכמה דקות; בהמשך תתאמנו ללא שיפוע שתי דקות כדי להתאושש. שלבו שיפוע גבוה עם שיפוע קל. עשו את הכל במהירות קבועה ל-30 דקות.
לחילופין, שמרו על שיפוע של 15 אחוז אבל שנו את המהירות. למשל, החליפו כל דקה בין 3 קמ"ש ל-6 קמ"ש. אל תחשבו ש-3 קמ"ש זה נמוך מדי. אתם עשויים להתנשף עדיין אחרי דקה של התאוששות במהירות הזאת, במיוחד כשזמן האימון מתארך.
לא אוהבים לשלב ? לכו בשיפוע נמוך מספיק כדי לא להשתמש בידיים, אבל גבוה מספיק כדי להעלות את קצב הלב. אחרי כמה שבועות, העלו את השיפוע מעט.
התנסו בשיפועים, מהירויות ושילובים שונים בשביל רמות שונות של מאמץ. אם אתם מתחילים להרגיש סחרחורת או חוסר יציבות, אתם כנראה נאחזים ויוצרים הליכה מלאכותית. אם אחרי שאתם משחררים, הגב התחתון כואב אחרי השימוש במכונה, זה אומר שהשרירים האלו מתחילים לעבוד בפעם הראשונה.
התאמצו. בקרוב תשתמשו במכשיר ההליכה בדרך לבריאות האופטימלית שלכם.
להחזיק במעקות של ההליכון מפריע לאותות האלו בגלל שהידיות יוצרות תחושה מזויפת של בטחון. העצה שלי? שחררו ותנו למוח ולרגליים לתקשר בחופשיות וכך לעשות את השינויים הקטנים בוני השרירים ההכרחיים לשמירה על יציבות ותנועה.
החלק הראשון של המאמר
חזרה למאמרים
הכתוב בדף הינו בגדר המלצה בלבד, מעודכן לתאריך המסמך ומסתמך על הידע של עורכי אתר שייפוואן. כל שימוש במידע הינו באחריות הקורא בלבד.
|
