שאלה: מה גורם לי להרגיש כל כך מדוכא כאשר אני מתחיל דיאטה?
תשובה: "החוויה הזאת של תחושת דכדוך היא יותר מאשר, "אלוהים, זה לא כיף להיות בדיאטה," .
דיאטיקנים שחקרו את ההשפעה הפסיכולוגית של ירידה במשקל. טוענים "כאשר אתה מפחית בסוכר, אתה חווה ירידה בכמות הכימיקלים במוח, כגון סרוטונין ואנדורפין, אשר גורמים לך להרגיש טוב. אם אתה חש בנפילה חמורה במצב הרוח, קרוב לוודאי שאתה מגביל יותר מדי, מהר מדי."
דרך אחת להעלות את מצב רוחך היא לאכול מאכלים שמגבירים את הרמות של הכימיקלים במוח שגורמים לך להרגיש טוב הנקראים נוירוטרנסמיטורים, אך יחד עם זאת מזינים יותר מאשר מתוקים עם רמת הסוכר הגבוהה שהשמטת מהדיאטה שלך. הפתרון :פירות יעבדו בשביל התשוקה שלך למתוק, או שתנסה בייגל עם ריבת פירות או מאפה תאנים. אכול מזונות ללא הפרזה והתרחק ממטוגנים או מפחמימות שומניים.
לעתים קרובות, תשוקות אינן נשארות לאורך זמן. "אם אתה מת לאכול חטיף שוקולד, המתן 15 או 20 דקות, יש סיכוי טוב שהדחף החזק הזה ייעלם. אם הוא איננו חולף, העלם עין מזה מעט. העדף זוג "נשיקות הרשי" (חטיפי שוקולד) על פני חטיף שלם.
אכילת ממתקים היא לא הדרך היחידה להעלות את כמות הכימיקלים במוח שגורמים לך להרגיש טוב. גם אימון גופני מייצר את הכימיקלים האלה,. פעולות שמרגיעות אותך יעלו את רמות הסרוטונין במידה מסוימת. במקום לשקוע בעצב, פתח לעצמך מנגנוני התמודדות אחרים. צלצל לחבר, רכב על אופניים או צפה בסרט. עשה דברים שגורמים לך הנאה.
"shapeone"
חזרה למאמרים
הכתוב בדף הינו בגדר המלצה בלבד, מעודכן לתאריך המסמך ומסתמך על הידע של עורכי אתר שייפוואן. כל שימוש במידע הינו באחריות הקורא בלבד.
|
