נשים מגיעות לשיא צפיפות מסת העצם שלהן בין הגילאים 20-30, לאחר מכן מתחיל תהליך של ירידה בצפיפות העצם כל שנה.
בגיל 40 התהליך הזה , הולך ותופס תאוצה מהירה יותר, צפיפות עצם נמוכה מתבטאת בעצמות הנוטות להיות יותר רגישות לשברים במקרה של נפילות, למעלה מ 10,000 נשים ברחבי הארץ סובלות משברים במפרקים מדי שנה, בעיקר במפרק הירך ובכפות הידיים, ולכן הרבה נשים מתאמנות על מנת למנוע בריחת סידן מהעצמות ובכך לשפר את צפיפות העצם, ולשמור על חוזק המפרקים לאורך זמן.
במחקרים שנעשו נמצא באימון כנגד התנגדות למשקל מעלה את צפיפות מסת העצם, בתנאי שההתנגדות נעשית בגירוי המביא למאמץ, ולא התנגדות כנגד משקל קל.
למעשה אימוני משקולות, או אימונים כגון קפיצה בחבל הם האימונים הטובים ביותר למטרה זו.
לעבוד עכשיו על חיזוק צפיפות מסת העצם, היא חיונית ביותר, על מנת למנוע בעיות ורגישות בשנים מאוחרות יותר בחייכן.
אין גיל מוקדם מדי (או מאוחר מדי), להתחיל באימונים על בניית צפיפות מסת העצם, ויפה שעה אחת קודם.
"shapeone"
חזרה למאמרים
הכתוב בדף הינו בגדר המלצה בלבד, מעודכן לתאריך המסמך ומסתמך על הידע של עורכי אתר שייפוואן. כל שימוש במידע הינו באחריות הקורא בלבד.
|
