נסה אימון מותאם, אל תעשה את האימון הרגיל שלך. תבקש מהרופא שלך הנחיות ל'אסור ומותר' ואל תאמץ את הפציעה שלך. "אף אחד לא עוזב את המרפאה שלי בלי מרשם לאימון" אומר ד"ר דיוויד פלאיס, רופא אורטופד.
תעבוד מסביב לפציעה שלך. אל תזניח את שאר הגוף שלך. ככל שתעשה יותר להשאר בכושר, כך תזרז את החזרה לאחר שפציעתך תחלים. אם תפסיק להתאמן לחלוטין, אתה מסכן את עצמך בהשמנה, רפיון שרירים, ירידה בסיבולת לב ריאה, אובדן דחיסות עצמות או בעיות לחץ דם וכולסטרול.
התנסה בפעילויות חדשות. אם הן לא מחמירות את הפציעה שלך, נסה תרגילי גוף/נפש רכים דוגמת פלדנקרייס, יוגה, פילאטיס וטאי-צ'י, או נסה שחייה.
צמצם בצריכת הקלוריות ב-20-25 אחוז. כשאתה מפחית את חוזק האימונים שלך, הגוף שלך שורף פחות קלוריות, לכן עלייך להפחית בצריכה הקלורית שלך כדי להמנע מהשמנה. הפחתה בכמויות, וויתור על פחמימות חסרות ערך קלורי (לגוף שלך אין צורך בכל כך הרבה 'דלק') יכולה לעזור.
חזור בהדרגה לשגרת האימונים שלך. תתחיל באימון פעמיים או שלוש בשבוע ולאט לאט חזור לארבע או חמש. הנה כמה הצעות כיצד להשאר פעיל למרות הפציעה.*
| |
פציעה בפלג גוף עליון |
פציעה בפלג גוף תחתון |
| סיבולת לב-ריאה |
תרכב על אופני-כושר שכובים, השתמש במכשירי פעולה בודדת מעגלית |
תרגל שחיה (עם מכשיר ציפה באם צריך). השתמש בארגומטר לפלג גוף עליון [מכשיר המדמה פעולת שחיה]. נסה אופני יד. הזמן וידאו ריקוד כיסא. |
| אימון משקולות |
עשה את כל תרגילי הגוף התחתון: אימון רגל, דחיקת מותניים, כפיפות, שפיפות, מכשירים לפנים/חוץ הירך. עשה כפיפות בטן. |
בידיים, דחיקות חזה, שרירי גב.כפיפות בטן. |
* יש להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים בתכנית אימונים, במיוחד אם מדובר בפציעת גב.
חזרה למאמרים
הכתוב בדף הינו בגדר המלצה בלבד, מעודכן לתאריך המסמך ומסתמך על הידע של עורכי אתר שייפוואן. כל שימוש במידע הינו באחריות הקורא בלבד.
|
