פציעות באימונים

– אתה בשוונג עם האימונים שלך ואז, בום! אתה נוקע את הקרסול או שובר את היד. מה אתה יכול לעשות כדי להשאר בכושר למרות המגבלות הפיזיות של הפציעה ?

יש כעת הוכחות חותכות ממחקרים אקראיים שמראים שסכרת מסוג 2 היא ניתנת למניעה ע”י שינויים בסגנון החיים, הן נסה אימון מותאם, אל תעשה את האימון הרגיל שלך. תבקש מהרופא שלך הנחיות ל’אסור ומותר’ ואל תאמץ את הפציעה שלך. “אף אחד לא עוזב את המרפאה שלי בלי מרשם לאימון” אומר ד”ר דיוויד פלאיס, רופא אורטופד.

בכל מקרה אנו ממליצים בחום להעזר במאמן כושר מיוחד שמתמחה בשיקום מפציעות

תעבוד מסביב לפציעה שלך. אל תזניח את שאר הגוף שלך. ככל שתעשה יותר להשאר בכושר, כך תזרז את החזרה לאחר שפציעתך תחלים. אם תפסיק להתאמן לחלוטין, אתה מסכן את עצמך בהשמנה, רפיון שרירים, ירידה בסיבולת לב ריאה, אובדן דחיסות עצמות או בעיות לחץ דם וכולסטרול.

התנסה בפעילויות חדשות. אם הן לא מחמירות את הפציעה שלך, נסה תרגילי גוף/נפש רכים דוגמת פלדנקרייס, יוגה, פילאטיס וטאי-צ’י, או נסה שחייה.

צמצם בצריכת הקלוריות ב-20-25 אחוז. כשאתה מפחית את חוזק האימונים שלך, הגוף שלך שורף פחות קלוריות, לכן עלייך להפחית בצריכה הקלורית שלך כדי להמנע מהשמנה. הפחתה בכמויות, וויתור על פחמימות חסרות ערך קלורי (לגוף שלך אין צורך בכל כך הרבה ‘דלק’) יכולה לעזור.

חזור בהדרגה לשגרת האימונים שלך. תתחיל באימון פעמיים או שלוש בשבוע ולאט לאט חזור לארבע או חמש. הנה כמה הצעות כיצד להשאר פעיל למרות הפציעה.*

* יש להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים בתכנית אימונים, במיוחד אם מדובר בפציעת גב.

לנו בשייפוואן יש מאמני כושר שמתמחים בחזרה מפציעות וממחלות כגון סכרת, לב. צרו עימנו קשר ואנו נדאג להתאים לכם מאמן כושר אישי שיחזיר אתכם לפעילות .

הבהרה: הכתוב בדף הינו בגדר המלצה בלבד, מעודכן לתאריך המסמך ומסתמך על הידע של עורכי אתר שייפוואן. תפריטי דיאטה יש לקבל מדיאטנים ותזונאים מוסמכים בלבד. כל שימוש במידע הינו באחריות הקורא בלבד. כל הזכויות שמורות לאתר shapeone.co.il