חוקי דיאטה

 – חייבים לאכול פופקורן מול הסרט ? לא נעים לכם להשאיר אוכל בצלחת אחרי שסיימתם ארוחה ? חבר שלכם אוכל לכם מול הפנים ואתם פתאום נהייתם רעבים ? המאמר הזה תפור עלייכם

 
 
 

חוקי דיאטה – חוק מס’ 5

אסור לבזבז אוכל כשיש אנשים רעבים בעולם.

“איזה תועלת יש בניקוי הצלחת?” להכריח את עצמך לאכול כל מה שנמצא מולך לא עוזר לאנשים במדינות מתפתחות או לחסרי הבית בקהילה שלך; זה רק מזיק לך. כשאתה מיישם את החוק הזה במקרים אחרים זה נראה ממש מטופש. בוא נגיד שיש לך שפעת ואתה קונה תרופה לצינון. לאחר שאתה משתמש בכמות שאתה צריך נשאר חצי. עד לפעם הבאה כבר פג התוקף ואתה זורק את התרופה. האם אתה צריך לקחת את מה שנשאר רק כדי שזה לא יתבזבז ? ברור שלא!

הדרך החכמה לשבור את החוק הזה:
שנו את האופן שבו אתם מזמינים במסעדות. מחקר בתחום השמנת יתר מצא שכשמנות גדולות יותר הוגשו, 73% מהאנשים אכלו יותר, אפילו שהם לא חשבו שהם אכלו יותר מאחרים. אם כך, הצמדו לחצאי מנות, תחלקו מנות, מתאבנים ומנות צד במקום מנות עיקריות עם כל התוספות. אפשרות נוספת, קחו חצי מהארוחה איתכם הבייתה. תשקיעו בקופסאות אכסון. “רוב השאריות יכולות להישמר במקרר עד שלושה ימים”. תחסכו גם בקלוריות וגם בקניות.

חוקי דיאטה – חוק מס’ 6

פעילויות מסויימות חייבות להתלוות לאוכל כדי שיהיה כיף

בייגלה בקניון, מאפים עם העיתון, טלוויזיה וצ’יפס. אכילה בזמן פעילויות אחרות מתירה צריכה לא מודעת של קלוריות. אם אי פעם הגעתם למצב של קרטון פופקורן ריק בקולנוע וחשבתם “לאן זה נעלם” אתם יכולים להבין. “תיהנו מהאוכל ומהפעילות – רק לא באותו הזמן אם אתם רוצים לשמור על משקל בריא”.

הדרך החכמה לשבור את החוק הזה:
הפרידו בין האכילה לכל שאר הפעילויות. תיהנו מכל הארוחות והנשנושים בישיבה סביב לשולחן – בלי הטלוויזיה, המחשב או חומרי קריאה כדי להסיח את דעתכם. מחקר מהארוורד שנתפרסם במגזין בריאות אמריקאי עקב אחר למעלה מ-50,000 נשים לאורך 6 שנים ומצא שעל כל שעתיים נוספות של צפייה יומית בטלוויזיה, שכיחות השמנת יתר עלתה ב-23%, וסוכרת סוג-2 ב-14%. בעוד שהעדר פעילות פיזית ללא ספק תורם לנתונים האלו, אכילה בזמן הצפייה עשויה להיות גם היא להיות גורם משמעותי.

האטו. אתם עשויים להזדרז בארוחה כדי לחזור לעיסוקיכם אבל תנו לעצמכם להירגע. הניחו את המזלג בין כל ביס, קחו נשימה ארוכה ותירגעו. הורדת 100 קלוריות בסך הכל מכל ארוחה צהריים וערב על ידי אכילה איטית יכולה להוביל לירידת קילו בחודש.

חוקי דיאטה – חוק מס’ 7

אם בן/בת הזוג שלכם (או חבר, קולגה או ילד) אוכל, אתם צריכים לאכול גם.

“לכולנו יש מטבוליזם שונה וצרכי מזון בזמנים שונים” הוספת הרגלי האכילה של אחרים על שלכם יכולה להוביל את המשקל והבריאות שלכם בכיוון הלא נכון. האדם הממוצע צורך בקירוב 35% יותר קלוריות מהאישה הממוצעת, אז התאמה לדפוס האכילה של בן/בת הזוג יכולה להיות הוספה מיותרת של משקל.

הדרך החכמה לשבור את החוק הזה:
תגידו ‘לבריאות’ במקום להצטרף. אם אתם באמת רוצים ליהנות מהזמן עם החבר או בן/בת הזוג שלכם, שתו כוס מים מוגזים במקום, תה חם או משקה דל קלוריות אחר. תרגישו פחות מוזר וגם לא תשבשו את התזונה שלכם.

דבקו ללוח זמנים. אכילה אקראית לאורך היום או הערב יכולה להקשות על מעקב אמיתי של הרגלי הצריכה. החלת ארוחות סדירות וגם נשנושים סדירים בהתאם לדפוסי הרעב (קיום יומן-רעב גם עוזר; ראו חוק מס’ 1) פירושה שפחות נתפתה לאכול כי בן/בת הזוג או אנשים מסביב אוכלים.